|
. 先生笔下的道门内家功夫身步运行要求，看似晦涩，实则字字指向内家拳“以柔养刚、以静制动”的核心。作为习武五十余载的过来人，我愿结合实践体悟，将这些要义拆解开来，让同好们既能看懂理法，更能融入日常练功中。图片 一、起势调身：先修“架子”再运气凡练内家拳，起手前的“预备式”绝非摆样子，而是在搭一个“活架子”。原文说“两臂自然下垂，手心向内而略后，肩沉肘顶而含外撑棚起之意”，这看似简单的姿势里藏着三层深意：肩沉是为了卸去肩头僵力，肘顶是为了让手臂如“弯弓待发”般含劲，而“外撑棚起”则是让周身像绷着一层无形的“气膜”，既不僵硬也不松懈。更精妙的是“会阴、两腋、下颌如各夹一小气球”。练过的人都知道，会阴夹球能锁住丹田气不泄，两腋夹球可避免耸肩夹肘（很多人练拳时腋下容易“漏气”，就是这处没拎住），下颌夹球则能让颈椎自然挺拔，避免低头或仰头导致的气血不畅。再配合“舌顶上腭”（接通任督二脉）、“五心略含缩意”（手心、脚心、百会微收，如吸地之气），这一套下来，身体就像一个密封又灵活的“气罐”，气机自然就能在体内循环起来。初学者常犯的错是“刻意用力”，觉得夹球就得使劲夹，结果浑身僵硬。其实这“夹”是“意”不是“力”，就像手里捧着一只蝴蝶，既不能捏死它，也不能让它飞了，那份若有若无的在意，才是调身的关键。图片 二、精神为帅：练拳先练“心劲”内家拳与外家拳最大的区别，在于“精神统摄气力”。原文说“每一动作必统一其精神，注全力于一举一动，使气力从丹田出发”，这绝非虚言。我年轻时跟师父练拳，师父总骂我“手在动，心在飘”——看似招式没错，但眼神散了、意念断了，练十年也出不了真劲。怎么才算“精神统一”？未出势时，要先“摒除杂念，身心放松”，这不是傻站着，而是让大脑像“擦镜子”一样，把琐事都擦掉，只剩下对身体的感知。这时再动，才能“动时仍保持稳静”。就像老话说的“泰山崩于前而色不变”，不是不动，是动中自有定盘星。练技击的人都懂“得劲路时的愉快”。那是一种“通”的感觉：起初练劲，要“气吸足，用压榨意”，不是真用蛮力压，而是像给轮胎打气，吸气时慢慢充盈，呼气时让气带着劲从丹田往四肢“渗”，久了就会感觉到骨肉之间有细微的震动——这就是“内外感应”。等哪天突然“豁然贯通”，就像打通了任督二脉，别人一碰你，不用想就能顺着劲化掉，这便是“收视返听，感觉灵敏”的境界。图片 三、松身要诀：松到极致方生劲“先松心，后松身”这六个字，是内家拳的入门钥匙。很多人练拳追求“力度”，却不知道“松”才是劲的源头。原文说“两臂要松得如绳拴在肩上”，这比喻太形象了——绳子拴着的东西，能随腰而动，若是用钉子钉在肩上，再大的劲也转不开。松不是“瘫”。有人松到浑身发飘，手脚都抬不起来，这是“懈”，不是松。真正的松，是“松而不懈，紧而不僵”。就像晒被子，要先把褶皱抖开（松心），再让被子自然垂落（松身），看似松软，却有张力。练的时候，先想“我现在什么都不用干”，把脑子里的“要使劲”“要标准”全抛开，等心里空了，再慢慢让肩膀往下沉，胳膊像灌了温水一样自然垂着，这时你会感觉到一股沉甸甸的劲从胳膊往手底下坠——这就是“松沉感”。原文说“找着要领后，不数月便觉两臂松沉，两肩酸痛”，这酸痛不是累的，是长期僵硬的肌肉被“松”开时的反应，就像揉开面团的疙瘩，熬过这关，拳意才能“达到手上来”，也就是“气到劲到”。图片 四、腰脊为轴：一身灵动在于腰“脊骨动他骨无不动”，这句话道破了内家拳的发力核心。很多人练拳光动胳膊腿，看起来热闹，实则是“木偶戏”，因为没动腰。内家拳讲究“腰为车轴，四肢为轮”，腰脊不动，四肢再快也没用。怎么用腰脊带动？原文说“用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来，以腰脊之力牵动两臂”。这里的“一点点意思”很关键，就是用意不用力：想“腰往左转”，胳膊自然就跟着往左带；想“腰往右转”，手就顺着劲往右送。初学者可以先练“定步转腰”，双脚不动，只转腰脊，感受两臂像挂在腰上的铃铛，腰一动，铃铛就跟着晃，时间长了，就能找到“腰动则全身动”的感觉。我常跟徒弟说，练拳就像甩鞭子，鞭杆（腰脊）不动，鞭梢（手脚）怎么也甩不出力。腰脊练活了，打出去的拳才不是“死劲”，而是像波浪一样，从脚底起，经腰脊，到指尖，一气贯通。图片 {jz:field.toptypename/}图片 六、变身养气：动时求整，静时养神“变身中功劲犹整，停式无非沐浴养”，这句话讲的是“动与静”的关系。变身时，不管怎么转、怎么换，全身的劲都要像拧成一股绳，不能散；停式时，别着急做下一个动作，就像歇脚时喝口茶，让气血缓一缓，这就是“养气”。练拳时若觉得“不得机不得势”，别急着改手型、改步法，先看腰腿：是不是腰没转到位？是不是脚没踩实？内家拳的“机势”全在腰腿，腰能转、脚能变，手自然就能“得机得势”。还有个小窍门：练拳时若满口生津，说明“身心泰然”。这不是故意咽口水，而是放松到一定程度，脾胃运化顺畅，津液自然就来了。相反，若练得口干舌燥、浑身发紧，那肯定是练“僵”了，得停下来松松心。图片 拳如流水，意似晴空最后说说那句口诀：“空手把锄头，步行骑水牛；人在桥上走，桥流水不流。”这讲的是内家拳的“意境”——手里没锄头，却有“握锄”的意；没骑水牛，却有“骑牛”的稳；人在动，心却像“桥”一样静，外界再动，自己的意始终定着。先生的文字，字字都是练出来的体悟。内家功夫的身步运行，说到底就是“松净中求灵动，沉稳中藏轻灵”，练的是身体，修的是心意。能把这些道理融到一招一式里，功夫自然就上身了。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。 |
备案号: