一、健身气功八段锦呼吸三大黄金原则

不用死记硬背，记住这三点，呼吸就对了一半：

1.起吸落呼、开吸合呼：

抬手、伸胳膊时吸气，落手、收动作时呼气；

2.呼吸随动作走，别憋气硬撑：

气不够就浅吸，别为了凑动作憋得脸红，舒服最重要。

3.意念跟着气动：

吸气时想“气从丹田提到胸口”，呼气时想“气从胸口沉回丹田”，气和意合，效果翻倍。

二、健身气功八段锦呼吸单式拆解

预备式：

先“暖身”，气稳再开练并步站好，左脚抬起时【吸气】，踩实站开时【呼气】；

两手向两侧摆起时【吸气】，腹前抱圆时【呼气】。

静站时再做1-2次深呼吸，让身体松下来，气沉到丹田，为后面打基础。

第一式，两手托天理三焦

吸提呼沉，通三焦两腿微屈，两手插掌向上托，【吸气】（肚子往里收，胸口展）；

托到头顶伸直胳膊时，稍停闭气2秒；

慢慢下落时【呼气】（肚子往外鼓，气沉丹田）。

一套上托、撑臂、下落，就是一次呼吸循环，练完肩背立马松快。

第二式，左右开弓似射雕

大吸大呼，疏肝气左开弓时，两手交叉胸前是【吸气】；

马步站稳、拉弓推掌时是深【呼气】（这是大呼吸，气要吐匀）；

收脚时，右掌划弧是浅【吸气】（小呼吸，不用深）；

并步后两手落腹前是【呼气】。

右开弓照做就行，这样一吸一呼，肝气顺了，胸口也不闷了。

第三式，调理脾胃须单举：

吸撑呼落，养脾胃左手上托、右手下按时【吸气】；

撑住不动时闭气2秒，感受腰侧被拉开；

左手落回腹前时【呼气】。

右单举同理，一撑一落间，脾胃经被牵拉，吃不下饭、胀气的毛病都能调。

第四式，五劳七伤往后瞧

吸转呼落，舒颈肩两腿伸直、两臂外旋、头向后转时【吸气】；

慢慢屈膝、手按髋旁时【呼气】。

左右各一次，转头时别硬拧，跟着呼吸节奏慢转，颈肩的僵硬感一下就散了。

第五式，摇头摆尾去心火：

柔吸柔呼，降火气过渡式：两手举高【吸气】，马步下蹲、手按膝盖时【呼气】。

右摆时，重心升起【吸气】，俯身时闭气；

向左旋转时【呼气】，头向后摇时再【吸气】，沉回马步时【呼气】。

动作柔，呼吸也柔，烦躁失眠的人练完特踏实。

第六式，双手攀足固肾腰

吸举呼落，固肾气过渡式：

两手举高【吸气】，按回胸前【呼气】。

正式练：两手再举高【吸气】，下按经胸前时【呼气】；

掌心向后插腰时【吸气】，俯身摸脚时【呼气】。

一吸一呼间，腰肾被滋养，老寒腰都暖烘烘的。

第七式，攒拳怒目增气力

吸提呼冲，提干劲左脚开步【吸气】，马步抱拳【呼气】；

重心稍提【吸气】，出拳时用力【呼气】；

拳变掌缠绕时闭气，收拳回腰时【吸气】。

出拳【呼气】要猛，气随拳走，练完手心发热，浑身都带劲。

第八式，背后七颠百病消：

吸提呼震，排浊气左脚并步【吸气】，收拳变掌【呼气】；

脚跟抬起、头上顶时【吸气】，脚跟落地轻震时【呼气】。

别跺脚，轻震就行，浊气跟着震动排出去，练完脚底板都发麻。

收势：

气沉丹田，功不白练。

两手向两侧摆起时【吸气】，叠掌放在丹田时【呼气】。

静站30秒，多做两次深呼吸，让气稳稳沉在丹田，这步省了，前面的效果就打折扣！

三、练呼吸的3个忠告，新手必看

1.新手别追求“完美呼吸”：

先把动作做顺，再慢慢配合呼吸，哪怕先自然呼吸，也比憋气强。

2.用“腹式呼吸”过渡：

吸气时肚子鼓，呼气时肚子瘪，平时看电视时练两次，再结合八段锦就顺了。

3.每天练15分钟就行：

不用贪多，重点在“呼吸和动作合得来”，坚持一到二周，你就会喊“气顺了，浑身通透”！

如果你以前练错了没关系，现在改还来得及——

呼吸对了，动作才活；

气顺了，效果才来，这就是老祖宗传下的智慧。

八段锦：国家体育总局标准口令(字幕版)

你还担心记不住吗？

关注【凯文八段锦】，跟着练，下次准能找到“气顺身轻”的痛快劲儿，越练越年轻！

2013年摄于北京木樨地